Das Rennen der Frauen um den Sieg ging über mehr als 90 Kilometer in die Luft. Abseits der Startlinie ging Chinas Miao Yao, der ein enormes Talent und einen wachsenden Lebenslauf vorzuweisen hat, zu dem der Gewinn des CCC vom letzten Jahr geh?rte, der aber zum ersten Mal 100 Meilen fuhr, wie eine Kugel aus. Wenn eine der Frauen auf dem Feld in der ersten Rennh?lfte Kontakt mit ihr hatte, musste es in den ersten paar hundert Metern gewesen sein, denn bei sieben Kilometern war Nike Air Max 270 Damen sie bereits mehr als 1,5 Minuten vor der Nike Cortez Herren Front und dann bei 20 Kilometern in ihr war bis zu 9,5 Minuten vor dem Feld. Spiel weiter, Yao.
In den frühen Stunden des Rennens sa? ein langer Zug talentierter Frauen hinter Yao, wie wir bereits erw?hnt hatten, ziemlich weit von ihr entfernt, aber nicht so weit voneinander entfernt. Das hei?t, bei 20 km auf den zweiten und zehnten Pl?tzen, die nur vier Minuten voneinander entfernt sind. Dann, bei 43 km, betrug der Abstand zwischen # 2 und # 10 nur 20 Minuten. Die UTMB-Marathon-Marke ist jedoch einer von mehreren Punkten, an denen dieses Rennen interessant wird. Das liegt daran, dass die L?ufer in der tiefen Nacht unterwegs sind und das abgelegenste Terrain des Rennens, meistens abseits der Startaufstellung in den italienischen Bergen. Da drau?en kann und tut sich viel! Als wir die Frauen Nike Air Presto Damen in ca. 66 km Entfernung sahen, wo sie aus diesem unwegsamen Gel?nde herauskamen und sich der relativen Bergmetropole Courmayeur, Italien, n?herten, hatten sich die Top 10 der Frauen stark gestritten und es gab einige Ver?nderungen Wer war in der Spitzengruppe. Yao blieb mit einem Vorsprung von 15 Minuten konstant vorne. Courtney Dauwalter (Pre-Race- und Post-Race-Interviews) hatte sich fest auf den zweiten Platz geschoben, und ich meine, es gab nicht nur eine Lücke zwischen ihr und Yao auf dem ersten Platz, sondern auch zwischen ihr und Mimmi Kotka, die auf dem dritten Platz landen würden für einige Zeit. Ein paar andere bekannte Gesichter waren in der N?he der Front zu sehen, wie zum Beispiel die britische Beth Pascall (Interview vor dem Rennen), die letztes Jahr Vierte geworden war und in ihrem Interview vor dem Rennen mit uns Nike Air Max 2017 Herren nicht schüchtern war, dies zu sagen sie wollte diese Anstrengung verbessern.
Es wird gesagt, dass UTMB in Courmayeur, Italien, startet, wenn das Rennen den 80 km-Punkt erreicht. Das hei?t, um es gut zu machen, musst du dich bei Courmayeur stark fühlen. In der Tat sahen die drei führenden Frauen des Rennens dort alle gut aus, wobei der kleinstm?gliche Riss in der Rüstung von Anführer Yao begann, da sich die Zeitspanne zwischen ihr und Dauwalter um 2,5 Minuten verringert hatte. Im Ultrarunning kann sich alles im Handumdrehen verschieben, und genau das ist als N?chstes passiert. Auf den 12 Kilometern zwischen Courmayeur und Refuge Bonatti, hoch oben auf einer Kammlinie, übernahm Dauwalter die Führung und kam mit einem 10-minütigen Rückstand auf Yao als Zweiter in die Zuflucht. Yaos Tag verlief von dort aus rasant bergab, da sie aufgrund Nike Air Max 90 Mujer von k?rperlichen Problemen weniger als 20 km sp?ter in La Fouly eine DNF sein würde.
Pl?tzlich war es eine v?llig neue Frauenrasse und ihre dominierende Kraft war Dauwalter. Um ehrlich zu sein, das letzte Viertel dieses Rennens sah für sie hart aus. Zeitweise gab es ein echtes Grinsen und sie sendete Bestimmtheit in die Welt, war aber auch nicht mehr in der Lage, die Schwierigkeiten der Anstrengung vollst?ndig zu verbergen. Egal wie sie aussah oder sagte, die Zahlen logen nie. Beihilfe-Station für Beihilfe-Station baute sie ihren Vorsprung so aus, dass sie nach 153 km in Vallorcine, nachdem sie von der Schweiz nach Frankreich zurückgekehrt war, eine Stunde Vorsprung angesammelt hatte. Dies war eine Lücke, die sie bis zum Ziel in Chamonix auf dem Feld der Frauen halten würde. Obwohl sie eine Hüftverletzung hatte, die eine Pause vom www.laboutiquedusav.fr Laufen in diesem Sommer erforderte, war sie ein Schnitt über dem Rest des Frauenfeldes. Mit gro?er Bewunderung von einem internationalen Publikum auf den Stra?en von Chamonix wurde sie 2019 als UTMB-Champion über die Ziellinie begrü?t.
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Trouver le courage de poursuivre un objectif apparemment impossible est ce qui empêche la plupart des gens de faire ce premier pas. Ne pas craindre quelque chose parce que nous savons que nous ne serons pas parfaits, mais céder à cette peur de l’échec, il faut beaucoup de courage pour fixer un objectif dont vous n’êtes pas s?r d’être capable. Mais chaque fois que nous pouvons nous voir nous-mêmes dans l'histoire de quelqu'un d'autre ou chaque fois que nous voyons quelqu'un bravement échouer, cela nous aide à voir que le seul moyen d'échouer est de ne pas Nike Air Vapormax Femme essayer.
à tous les membres du #BadassLadyGang qui ont osé rendre impossible, FéLICITATIONS. J'espère que cela a changé votre vie et a transformé votre vie comme cela a été pour moi. Et si vous avez rendu l'impossible possible ou non, j'espère que vous envisagerez de partager votre histoire, ce que vous avez appris, ce qui vous a surpris, quand vous avez douté de vous, ce qui vous a déraillé, et ce qui vous a inspiré et motivé avec Nike Air Max Command Mens nous tous ici. Can & She Did. Chaque fois que nous nous voyons dans l'histoire de quelqu'un d'autre ou que nous voyons quelqu'un oser échouer, cela nous aide à avoir le courage de faire ce premier pas également. Ne sous-estimez jamais le pouvoir de votre histoire.
Quand je travaille avec un coureur, je lui demande s'il a des vacances à venir et nous planifions son entra?nement en conséquence. Parfois, pour les coureurs qui mènent une vie trépidante en raison de leur travail, de leurs responsabilités ou des deux, les vacances peuvent prendre plus de temps pour s’entra?ner et ils ont tout intérêt à en profiter.
Courir en vacances peut être un ajout amusant et un moyen d'explorer les environs. Et, selon les personnes avec lesquelles vous êtes parti, cela peut être une bonne occasion de vous échapper seul.
Parfois, il est difficile de s’adapter aux vacances ou bien on ne veut tout Adidas Superstar Mujer simplement pas le faire. Et c'est absolument parfait.
Pendant l'entra?nement au marathon de printemps, plusieurs de mes coureurs partaient en vacances de ski. Les conditions et la nature physique de la formation ne signifiaient pas qu’il n’était pas toujours pratique ni souhaitable de courir. Nous avons donc planifié tout cela. Nous avions déjà parcouru des kilomètres plus longs et ils ont soit réduit, soit pas couru pendant leurs voyages.
Cet été, alors que les coureurs s'entra?nent pour les courses d'automne, beaucoup ont des vacances planifiées. Donc, en plus de planifier d’avancer leurs plus grandes semaines de kilométrage autour de leurs voyages, je leur pose la question suivante: qu’est-ce qui importe le plus, les vacances ou la course?
Je ne demande pas cela avec aucun jugement ou opinion. Je demande simplement comment ils veulent l’aborder. Parce que nous avons tous besoin de Nike Air Max Command Hombre vacances et que, pour certains, cela signifie qu’il faut s’éloigner de toutes pressions et que cela signifie parfois aussi une formation. Ainsi, même si je les exhorte toujours à courir, et presque toujours, nos objectifs sont davantage axés sur le fait de profiter de leur temps. J'ai défini des options: une session d'intervalle ou une course facile si vous ne l'aimez vraiment pas.
L'anno scorso ho avuto alcune gare di successo non guardando troppo l'orologio e correndo "al tatto". è stato un modo per scrollarsi di dosso la limitazione autoimposta che ho avuto quando ho pensato a volte in cui avrei potuto correre.
La scorsa settimana ho avuto una chiacchierata con un allenatore che Nike Tanjun Dames aveva più fiducia in me di quanto non avessi in me stesso, e alcuni di questi si sono cancellati. Ma se mi avesse detto di correre 44:39, avrei pensato che avrebbe sbagliato le sue somme. Otto settimane fa ho corso 45:54 e non avevo mai eseguito un sub 45 10k prima.
Nella settimana prima della gara, in una lezione di yoga avevo messo a punto qualcosa e di conseguenza ho corso una sola volta (un facile 5k). Quindi immagino di essere stato ben riposato ma non era la settimana di gara che avevo programmato.
La mattina della gara, però, le cose stavano migliorando. Ho pedalato per mezz'ora lungo la strada per la gara con quasi tutti i semafori che ho passato diventando verdi. Un buon presagio, vero? Il tempo era perfetto, più fresco rispetto ai giorni precedenti, solo un leggero strato di pioggia sul campo da una doccia mattutina.
Il Nike Internationalist Damen Regents Park 10k è di tre giri. Ho iniziato abbastanza vicino al fronte ed eravamo fuori. Troppo veloce. Sapevo che avrei dovuto rallentare, ma il campo mi ha trascinato. Quando ho superato il cronometro alla fine del primo giro, diceva qualcosa di 14 min 30. O stava andando incredibilmente bene o stavo per esplodere.
No non lo è. Le donne stanno dominando lo spazio in esecuzione. Le donne hanno dominato lo spazio di corsa per anni. (Shoutout a tutti gli uomini che ci hanno detto che i nostri uteri sarebbero caduti se avessimo corso a lunga distanza solo 50 anni fa.) Ma nonostante il fatto che le donne siano più numerose dei ragazzi, trovare un allenatore che non è un tipo può sembrare più difficile che effettivamente correre una maratona. Che è una città Nike Air Max 2017 Damen pazza perché non c'è carenza di donne tosta che gestiscono allenatori.
Almeno, Nike Air Max 270 Womens non c'è carenza per i corridori di tutti i giorni. Dai club che gestiscono i giovani agli atleti collegiali ed elitari, sono tutti allenati da uomini. Dai un'occhiata a queste statistiche e combatti l'impulso di non accendere tutto in fiamme.
Il mio viaggio all'inseguimento impossibile è iniziato dopo aver tagliato il traguardo della mia prima maratona. è stata un'impresa così audace e travolgente che ho dubitato di me stesso in ogni singolo passo del cammino. Ho quasi lasciato a metà strada quando ho visto i grattacieli in lontananza, incredibilmente lontani, e mi sono reso conto che erano il mio traguardo. Ho quasi lasciato il miglio 20 quando le mie gambe erano così pesanti che non pensavo di poter continuare a muovermi. E volevo smettere al miglio Nike Air Pegasus 83 Damen 25 quando la discesa faceva più male delle precedenti 10 miglia messe insieme.
Non dimenticherò mai come è stato avvicinarsi finalmente al traguardo. Mi sembrava di muovermi al rallentatore. Non nel senso romantico in cui il tempo rallenta perché tutto è magico. Stavo mescolando così lentamente che mi passavano le persone che camminavano. Stavo morendo. Il mio traguardo era tutt'altro che perfetto. Non sono riuscito ad alzare le braccia in segno di trionfo. Mi sentivo come se non avessi alcun controllo sul mio corpo TUTTAVIA.
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Marketing kann für KMU-Besitzer eine große Herausforderung sein, insbesondere für diejenigen, die wenig oder gar keine Erfahrung damit haben. Es ist jedoch möglich, Ihre Marketinganstrengungen zu nutzen, auch wenn Sie nicht über jede Menge Kapital verfügen. Berücksichtigen Sie Adidas Yeezy Boost 350 Femme diese Tipps, wenn Sie sich auf Nike Free Rn Flyknit Donna Ihre eigenen Marketingideen konzentrieren. Der Entrepreneurs on Fire-Blog ist die Idee von John Lee Dumas. Dumas erhält großartige Einblicke von erfolgreichen Unternehmern und teilt seine Weisheit mit seinen Anhängern. Er moderiert jeden Montag Podcasts mit Gästen und teilt jeden Donnerstag jede Menge „Wissensbomben?
WAS JOHN AUF SEINEM BLOG ANGEBOTT Viele andere Blogs veröffentlichen regelmäßig Blog-Artikel. John postet nicht so oft. Normalerweise legt er nur zwei bis vier Artikel pro Monat ab, zusätzlich zu einem Artikel über sein monatliches Einkommen. Was Unternehmern in Flammen jedoch an Quantität fehlt, macht dies in der Tiefe wieder wett. Die meisten Artikel von John sind detaillierte Übersichten seiner Podcasts. Kate Erickson, die Content Creatorin, die 2013 zu Entrepreneurs on Fire kam, moderiert Adidas ZX 850 Femme viele dieser Podcasts. Sie Nike Air Max 90 Femme Rose werden "Kate's Takes" genannt. Kate hat kürzlich ihren 210. Podcast gepostet.
Die meisten Take-Podcasts von Kate dauern etwa 10 Minuten. Die Menge an Informationen, die Sie erhalten, wenn Sie sie anhören, ist größer als in einem Dutzend mittelmäßiger Blog-Artikel auf anderen Websites.
Einige Beispiele für Themen, die in diesen Podcasts behandelt werden, sind:
Phase I der Systemeinrichtung: Identifizieren sich wiederholender Aufgaben in Ihrem Unternehmen Aufbau eines 7-stelligen Geschäfts: Hinter den Kulissen von Unternehmern in Flammen So finden Sie Ihre große Idee Die besten Podcast-Hosting-Services Das Format der Podcasts eignet sich besonders für Personen, die nicht gerne ausführlich lesen. Wenn Sie sich die Podcasts anhören möchten, erhalten Sie als aufstrebender Unternehmer eine Goldmine an Tipps.
Soms is de beste manier om uw marketing te verbeteren vanaf de begane grond. Is uw online aanwezigheid aantrekkelijk voor potentiële Nike Air Max 90 Femme Noir et Rose klanten? Mensen willen niet omgaan met onhandige of onaantrekkelijke websites. Het is ruim binnen het budget van kleine bedrijven om een ??webhostingplatform te gebruiken om een ??geheel nieuwe site te bouwen. Dit omvat meestal een verscheidenheid aan professionele sjablonen, domeinregistratie en een sterke klantenservice.
Maak mobiel een prioriteit
Het is belangrijk voor bedrijfseigenaren om prioriteit te geven aan mobiele toegankelijkheid wanneer ze proberen hun marketingaanpak te verbeteren. U moet Adidas Tubular Femme ervan uitgaan dat het grootste deel van uw leads via mobiele apparaten gebeurt. Meer en meer gebruiken mensen smartphones en tablets om hun zoekopdrachten uit te voeren. Eerst moet u ervoor zorgen dat uw website er goed uitziet op mobiel. Plaats daarna uw contactgegevens op een voor de hand liggende plaats, zodat mensen niet door Nike Air Max 97 Mujer een aantal kleine menu's op hun telefoon hoeven te kijken. Door deze dingen te doen, zullen uw conversies een boost krijgen.
Ga naar netwerkevenementen
Niet iedereen houdt van netwerken. Voor sommigen kan het ongemakkelijk en onnodig zelfpromotie aanvoelen. Dat is echter soms wat u moet doen om het woord over uw MKB te verspreiden. Er zijn netwerk- en branche-evenementen voor zowat alles. Zoek een paar die samenvallen met uw specifieke bedrijf. Als u deze evenementen bijwoont, komt u min of meer in dezelfde Adidas Neo Femme positie in contact met andere mensen. Het is mogelijk dat je iets waardevols leert - of zelfs mentoren of partners ontmoet.
Hyperlokale partnerschappen
Ondernemers krijgen soms de gewoonte om te denken dat zij het zijn tegen de wereld. Hoewel je je eigen succes wilt garanderen, hoef je niet aan dingen te denken met zo'n zero-sum Nike Air Max Command Damen mentaliteit. Hyperlokale partnerschappen zijn een geweldig hulpmiddel voor het MKB! Probeer creatieve manieren te bedenken om relaties op te bouwen met andere organisaties in uw Nike Air Max Tavas Damen regio waar beide partijen een voordeel ontvangen. Het kan zo simpel zijn als een 'Koop hier, krijg korting' soort promotie. Er is geen limiet aan hoe u dit type arrangement in uw voordeel kunt gebruiken.
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Sentirsi sicuri mentre affronti la pista da dietro a dietro o per il lungo raggio è una priorità per me nella scelta di una scarpa da trail.
Ho aderito a scarpe di basso profilo negli Nike Air Max Command Womens ultimi anni e diciamo solo che non posso sostenere più distorsioni di grado 3 nella caviglia sinistra, quindi ho dovuto dire addio a quelle scarpe.
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La stabilità è appena sufficiente per consentire ai tuoi piedi di avere un po 'di mobilità nella scarpa stessa, quindi quando li togli non devi dover zoppicare finché i tuoi piedi non tornano in vita per essere soffocati e immobilizzati.
Consiglierei Speedgoat 3 a chiunque abbia subito lesioni alla parte inferiore del corpo o sia soggetto a lesioni durante i propri cicli di allenamento.
La scarpa culla i tuoi piedi, fornisce la giusta quantità di cuscino e stabilità per dare a gambe e piedi una piacevole pedalata.
Se sei un principiante per il trail running e vuoi andare lontano, sento che non ti pentirai di questo Nike Roshe Run Dames acquisto.
Mi piace non essere in grado di sentire il terreno su cui sto correndo, come roccia, radici e serpenti (ahah, sto solo scherzando).
La durata, la trazione e le piattaforme larghe ti consentono di sfiorare la superficie per così dire e di non comprendere il tuo passo.
Ci sono molti motivi per cui corro: aumentare i miei ormoni felici, assicurarmi che il peso che ho Adidas Stan Smith Femme mantenuto negli ultimi 10 anni, nonostante la mia natura pigra, non raddoppi improvvisamente mentre mi avvicino a 30, per cercare di contrastare il cattiva salute che sembra affliggere parte della mia famiglia, per permettermi di non sentirmi in colpa quando ho tre tipi di take-away in un fine settimana e, soprattutto, perché posso.
Avere una settimana libera di correre perché mi stava giocando la caviglia mi ha infastidito. La corsa è diventata una parte della mia vita ora - non sempre una parte benvenuta - ma una parte comunque. è qualcosa che faccio e qualcosa con cui mi identifico. Non riuscire a correre a causa di un infortunio è una situazione di immondizia.
Fortunatamente per me, questa volta il riposo di una settimana ha fatto il trucco e la mia caviglia sembra essere tornata alla normalità, quindi domenica mi sono Adidas Gazelle Womens sentita abbastanza sicura per andare a correre. Ho provato un nuovo percorso che mi ha portato due miglia prima di salire su una collina lunga ma non troppo ripida. Ho gestito la collina con una breve passeggiata a metà strada e di nuovo in cima. Dopo cinque minuti di corsa, ho colpito un'altra collina. Questa volta breve ma abbastanza ripido.
Quando ho iniziato il mio accento ho superato una signora anziana che camminava con una cornice più chiara. Entrai e corsi su per la collina prima di dover fermarmi a fare una breve passeggiata in cima. Mentre ricominciavo a correre, mi avvicinai a strade che mi avrebbero riportato rapidamente alla porta di casa. Volevo fermarmi, girare le strade laterali ed essere di nuovo a casa sul divano, ma non mi sono fermato.
Ho continuato e ho aggiunto un ciclo di 2 miglia alle due miglia che avevo Adidas Eqt Support Adv Mujer appena corso. Mentre mi avvicinavo alla fine del mio ciclo e mi avvicinavo a casa, passai di nuovo l'anziana signora. Lo aveva fatto un paio di centinaia di metri più in basso lungo la strada e su per la breve e ripida collina che avrei corso.
Spero che un giorno anche io sarò vecchio. Le mie gambe, articolazioni, piedi inizieranno a cessare e sarà sempre più difficile camminare, figuriamoci correre. Quindi per ora, almeno, continuerò a correre, perché posso.
Honnêtement, c’était une bonne surprise, car mon ancien modèle de Supérieur était impitoyable sur les surfaces pavées.
L'Altra Superior 4.0 comprend également un protège-pierre amovible pouvant être inséré entre la semelle intérieure et la semelle Nike Air Max Command Damen intercalaire pour offrir un peu plus de protection aux sentiers plus techniques.
Bien que je ne doute pas que le garde de pierre fournisse une protection supplémentaire, je ne suis pas s?r du degré de protection qu’il offrirait réellement.
Et c’est vraiment mon seul problème avec cette chaussure: la semelle entière de la chaussure est fine et souple, ce qui est excellent pour la vitesse mais n’offre pas autant de protection que les autres modèles Altra sur certains sentiers sinistres.
L’Altra Superior 4.0 est légère et n’offre donc pas autant de protection que d’autres chaussures de randonnée du catalogue Altra.
Le capuchon est renforcé avec un peu de caoutchouc pour aider à garder les orteils en sécurité lorsque vous frappez une pierre au hasard ou une racine d'arbre.
Mais en dehors de cela et de la protection en pierre amovible, Asics Gel Lyte 5 Damen il n’ya pas beaucoup de protection supplémentaire offerte par cette chaussure.
Une question qui me trotte dans la tête est de savoir si je devrais ou non rejoindre un club de course à pied. De toute évidence, il y a les avantages des courses organisées, des entra?neurs qui savent de quoi ils parlent et des gens pour vous soutenir.
Cependant, vous devez savoir que Lazy Girl n’est pas bonne avec les nouvelles personnes, n’aime pas la foule et est généralement un peu anti-sociale - qui aurait soup?onné de tels traits de la part de ceux qui écrivent un blog?
J'aime l'idée de faire partie d'un club de course à pied en directeur, mais dans la pratique, cela peut Nike Air Max 270 Womens déclencher des retours en arrière pour la classe d'éducation physique au secondaire et je reviendrai à mes anciennes fa?ons de m'asseoir sur le banc en simulant une entorse à la cheville.
Une des choses que j’aime dans la course, c’est qu’elle a besoin de moi et d’une paire d’entra?neurs pour y arriver. Amenez plus de gens dans l'équation et qui sait ce qui pourrait arriver. Pour le moment, je suis seulement compétitif avec moi-même - c’est donc une situation gagnant-gagnant.
Je continue à courir parce que, par rapport à moi il ya 12 mois, je suis en fait assez bon. Cependant, le danger est réel que si je rencontrais des gens qui le faisaient depuis plus longtemps ou plus régulièrement que moi, je pourrais découvrir que je ne suis pas si bon après tout.
La durabilité de l’Altra Superior 4.0 dépendra vraiment du type de pistes Nike Air Pegasus 83 Femme sur lesquelles vous courez. Sur les sentiers truffés de cailloux, de racines et d’autres débris, je ne sais pas combien de temps ces chaussures résisteront.
Mais sur les pistes que je parcours, principalement en gazon ou en sable, mes chaussures sont très peu usées après plusieurs descentes.
J'aurais aussi des questions sur la durabilité de la partie supérieure de la Superior 4.0 si courir / faire de la randonnée à travers beaucoup de broussailles / épines / etc.
Mais sur des pistes dégagées, je ne vois aucune raison de penser que la tige de ces chaussures ne tiendrait pas bien.
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Dit kan een behoorlijk intu?tief punt zijn met betrekking tot een marathondoelstelling van minder dan drie, maar laten we het aan de veilige kant pakken. Als je serieus bent over het 26,2 mijl racen op Adidas Superstar Donna 6:50 per mijl tempo, moet je veel rennen! Wat 'veel' voor u betekent, begin daar en wij kunnen u helpen de rest te ontwikkelen. Ik zou degenen op een goede plek aanbevelen om een ??sub-drie te proberen best comfortabel te zijn met 5-6 uur per week lopen gedurende ten minste vijf trainingsdagen als een solide, fundamentele startplaats.
U vraagt ??zich misschien af: "Wacht, geen harde en snelle wekelijkse kilometeraanbevelingen?"
Laten we, nu deze parameters worden begrepen, wat meer praten over het belangrijkste obstakel dat we eerder hebben besproken - het toevoegen van afwisseling aan je training!
Laten we om dit te doen eens kijken naar een case study van een atleet die ik coach. We noemen hem Brandon voor referentie.
Brandon was een serieuze hardloper, bekend als "de man die altijd buiten loopt" in zijn lokale gemeenschap. Hij www.dieliseusen.de rende en rende, mijlen en mijlen, dag na dag. Hij registreerde zich ongeveer om de drie maanden voor een marathon, met grote doelen en hoopt telkens drie uur te breken voor de afstand.
Toen ik echter met hem begon te werken, was er een probleem dat me opviel na het doornemen van zijn training - zijn persoonlijke snelheden van 5K, 10K, HM en Marathon per mijl waren PRAKTISCH HETZELFDE! Ironisch genoeg waren zijn dagelijkse trainingsritten ook niet veel anders. Dit was een grote rode vlag voor mij, maar wel een die heel gemakkelijk te corrigeren was.
Brandon was overmatig comfortabel geworden met een snelheid van 40-70 min tegelijk rond doel sub-drie, maar leed in races toen hij überhaupt veel moest versnellen. Dit probleem wordt verder bevorderd door zijn ego en Strava-profiel zou hij het hem gewoon niet toelaten om op zijn Adidas Zx Flux Womens gemakkelijke dagen voldoende te vertragen om echt te profiteren van al deze mijlen rond zijn marathontempo.
Hij was een one trick pony geworden. Hij had één snelheid, en die vergelijking leverde niet de resultaten op die hij wilde.
Dus na een dag met websiteproblemen ben ik eindelijk begonnen aan de stemming voor de Nike Cortez Donna London Marathon 2010, samen met 119.000 andere hoopvolle mensen die allemaal een van de 30 oneven duizend stemmingen willen bemachtigen.
Mijn ruwe wiskunde vertelt me ??dat ik ongeveer een 1 op 4 kans heb om een ??plaats te krijgen in het evenement van 2010. Daar kan ik mee leven.
Het was ongeveer maart vorig jaar dat ik begon te rennen (waardoor dit mijn meest succesvolle hobby tot nu toe is in termen van vasthouden - maar dat is een onderwerp voor een andere blog). Tegen de tijd dat de Londense marathon van vorig jaar Nike Air Max Tavas Damen rond kwam, was ik klaar om 10 minuten non-stop te rennen. Ik herinner me dat ik na het werk in de trein stapte en tegenover twee vrouwen zat die hun racenummers hadden verzameld voor de marathon van Londen die dat weekend zou plaatsvinden.
Als ik had gesolliciteerd om te rennen nadat ik door die twee vrouwen was Nike Cortez Mujer ge?nspireerd en succesvol was geweest, zou ik waarschijnlijk de ergste zondag van mijn leven afgelopen weekend hebben gehad terwijl ik me rond de cursus worstelde. Zelfs met een jaar onder mijn riem en zes maanden om te trainen voor de marathon, weet ik dat ik er niet klaar voor zou zijn geweest.
Ik weet dat onder de 120.000 mensen die deze week aan de stemming zullen deelnemen deze week, er een behoorlijk groot aantal zullen zijn dat weinig tot geen hardlopen heeft gedaan. Ik hoop alleen dat ze weten waar ze zich voor laten en dat ze minder lui zijn dan ik, want in oktober zullen er veel mensen zijn die erg teleurgesteld zullen zijn.
Il panorama commerciale odierno presenta ostacoli unici mai Adidas Superstar Mujer Rojas incontrati prima dalle societ?di vendita al dettaglio. Con l'avvento dell'e-commerce, i consumatori acquistano a tutte le ore del giorno e della notte. E grazie a una concorrenza enorme, i consumatori si aspettano un livello pi?elevato di convenienza, prezzi migliori e servizi pi?rapidi.
Per raggiungere il successo nel moderno panorama dell'e-commerce inizia con lo sviluppo e l'equilibrio di una catena di approvvigionamento ben funzionante. Per configurare la tua infrastruttura per una Nike Air Max 90 Mujer crescita a lungo termine, si tratta di bilanciare questi tre dettagli essenziali. Le persone entrano in affari per diversi motivi. Alcuni imprenditori vedono l'opportunit?di fare soldi online, quindi iniziano un'attivit?di dropshipping supportata da un marchio forte. Altri sperimentano un problema e sviluppano una soluzione. Decidono di avviare Nike Air Max 1 Mujer un'attivit?perch?vogliono estendere la loro soluzione alle persone che affrontano lo stesso problema. Sia che l'obiettivo centrale di un negozio online sia quello di guadagnare un sacco di soldi o meno, le decisioni sulla catena di approvvigionamento alla fine devono essere prese in base ai costi se l'azienda deve essere veramente un business e non un "progetto da compagnia".
Nella loro suddivisione di cosa sia un sito di e-commerce, il fornitore di negozi ospitati Shopify afferma che ci Nike Roshe Run Femme sono otto diversi esempi di modelli di e-commerce da seguire: vendita al dettaglio, dropshipping, commercio all'ingrosso, crowdfunding, abbonamento, prodotti fisici, prodotti e servizi digitali. Quindi, chiaramente, le domande specifiche e le aree di business da analizzare dipendono dal modello con cui si prevede di operare.
Ma alla fine, decidere come Nike Air Max 90 Womens Pink bilanciare il prezzo nella catena di approvvigionamento richiede una visione d'insieme dell'intera operazione. Guarda ogni dettaglio della tua attivit?per vedere come ridurre i costi. Ad esempio, se ?possibile ridurre il tasso di difetto, il costo complessivo sar?inferiore. Se i prodotti possono essere prodotti pi?velocemente, la qualit?pu?diminuire, il che alla fine dannegger?il tuo prezzo se il tasso di reso aumenta.
Ik kan de woorden van mijn moeder horen echo?n in mijn oren met deze keu. Ik was als kind voor altijd mijn voeten aan het puffen!
Maar serieus, terwijl je bergop rent, wordt er nog meer nadruk gelegd op de swingfase van je hardloopvorm. Verbranden je quads (dijspieren) na een paar herhalingen van heuvelopwaarts rennen?
Als dat zo is, is het mogelijk dat je een van de vele hardlopers bent die Adidas Superstar Mujer inherent Quad- en Hip Flexor-dominant zijn - met behulp van de sterke voorste kettingspieren, met name Rectus Femoris, Iliopsoas en TFL om de heup te buigen, de knie naar voren en naar boven te duwen de volgende stap bergop. Natuurlijk zijn deze voorste spieren bedoeld om veel kracht op de heup te geven en de knie naar voren te duwen. Ze zijn echter niet bijzonder effici?nt om dit te doen zonder de hulp van de Hamstrings.
In het ideale geval werken de Hamstrings om de knie een beetje te buigen (mate is afhankelijk van tempo of gradi?nt of run). Dit cre?ert een kortere hefboomarm bij de heup, wat resulteert in minder koppel dat nodig is om bij de heup flexie te produceren.
Simpel gezegd: door je voet een beetje op te tillen bij elke stap bergop - soort alsof je ergens overheen stapt - zal de belasting op je Quads en Hip Flexors verminderen, door je Hamstrings te activeren.
Probeer het zelf: zoek een stabiele heuvel en ren eerst Nike Air Max 95 Mujer naar boven met een lage voetdrager. Probeer het opnieuw en til de voet iets hoger op terwijl u deze van de grond brengt.
Bereken 80 procent van je maximum. Voor Priscilla is dat 145 slagen per minuut. Ze gaat naar de baan en rent vijf mijl met haar hartslag met een constante 145 slagen per minuut. En we timen elke mijl. Wat je gaat opmerken als je deze test elke week of om de 10 dagen of om de twee weken doet, is dat je vooruitgaat als je de hele tijd binnen de zone blijft. Colleen Cannon, 's werelds beste vrouwelijke triatleet voor korte cursussen voor meerdere jaren, volgde het systeem van Nike Air Max Command Uomo Dave. Op een zomer gaf Dave haar een maximale aerobe tempo-test, die ze op 8:23 per mijl aflegde. Wat dat betekende, was dat Cannon niet aerobisch was ontwikkeld, ook al liep ze goed op de kortere afstanden, zei [Dave] Welch. “Als ze had getraind om een ??halve marathon te doen, zou ze zeker gebokt hebben. En binnen 8 weken was ze minder dan 6 minuten per mijl vanaf 8:23. ' Dave Welch zei dat we door te trainen op 70-80% van de maximale hartslag onze Nike Air Vapormax Herren snelheid en uithoudingsvermogen kunnen verbeteren. Als we bijvoorbeeld tijdens al onze weekdagruns op 75% van het maximum trainen, en een beetje langzamer op lange weekendweekends, dan worden we sneller en ontwikkelen we tegelijkertijd uithoudingsvermogen. Is dat cool of zo? Nadat ik het boek van Sandrock had gelezen, zette ik de hartslagmeter op en begon ik al mijn hardlopen te doen met 75% van de maximale hartslag, behalve een tempo Asics Gel Lyte 3 Damen van 20 minuten per week met een snelheid van 85-92% van het maximum. (Ik kreeg dit cijfer van Daniels 'Running Formula van fysioloog en coach Jack Daniels, Ph.D.). En ja hoor, mijn snelheid langzaam maar gestaag verbeterd terwijl ik trainde met dezelfde, consistente 75% hartslag. Ook merkte ik dat ik me beter voelde na mijn runs; minder moe en met een griezelig gevoel van voldoening, alsof het lichaam zijn plezier dat ik was communiceerde - eindelijk! - training in harmonie met de natuurwetten.
Im Winter laufe ich meistens auf Beton, manchmal mit viel unebenem Schnee und glattem Eis. Ich bevorzuge abwechselnd gepolsterte, strapazierf?hige Stra?enwohnungen, um den nassen und manchmal schwierigen Stand zu meistern. Ich werde auch Schrauben in meine Schuhe stecken, um den Halt zu verbessern (daher wird ein dicker gepolsterter Schuh ben?tigt ... Ich werde n?chsten Winter einen Blogbeitrag zu Schraubenschuhen machen!). Ich habe in einigen Wintern in Indiana XC-Flats getragen, obwohl meine neuen Inov-8 im letzten Winter fantastisch funktioniert haben.
Ich trainiere jetzt seit 7 1/2 Jahren in Nike Air Max 90 MujerNike Air Vapormax Femme Stra?enwohnungen und dies ist das glücklichste und gesündeste, was ich in meiner Karriere an Fü?en und Beinen gemacht habe. Es fühlte sich gleich am Anfang an und es scheint immer noch das Richtige zu sein. So konnte ich konstant trainieren, nicht mit so vielen überlastungsverletzungen fertig werden und meine aerobe Fitness auf ein hohes Niveau bringen. Meine einzigen Verletzungen waren akute, verrückte Unf?lle. Ich bin auch nicht biomechanisch perfekt - ich habe viele, viele Leute wissen lassen, dass mein Schritt abscheulich ist und nicht sehr stark gebeugt oder gedehnt wird (ein Gro?teil davon ist auf anatomisches Make-up zurückzuführen, das nicht ver?ndert werden kann). Ob ich am Ende verkrüppelt bin ... wer wei? (ich bezweifle es!) - ich bereue es nicht und bin dankbar dafür, wie weit es mir erlaubt hat, mit meinem Laufen zu Nike Air Zoom Pegasus 36 Mujer gehen. Der beste Rat, den ich anderen geben kann, ist, das zu tun, was für Sie funktioniert, sich richtig anfühlt und Sie vor allem gesund h?lt!
Hill Sessions sind für mich ein Paradoxon. In Bezug auf mein eigenes Training hasse ich sie leidenschaftlich. Zumindest bin ich nicht für Hügel gemacht, sage ich mir. Ich bin jedoch der festen überzeugung, dass Hill Running Workouts einfach gro?artig darin sind, die Laufst?rke zu f?rdern und eine gute Form zu entwickeln!
Warum treffe ich mich dann oft mit L?ufern, die ihre besondere Laufverletzung (h?ufig ITB-Syndrom, Knie-, Achillessehnen- oder Wadenverletzung) auf die neue Einbeziehung des Bergtrainings in ihre Routine zurückführen?
Wie bei den meisten Dingen im Sport ist die Technik ein entscheidender Erfolgsfaktor, sowohl in Bezug auf die Leistung als auch auf die F?higkeit, verletzungsfrei Nike Internationalist Donna zu bleiben. Bei einigen Sportarten k?nnen Sie eine ?beste“ Technik identifizieren. Die Lauftechnik ist jedoch v?llig abh?ngig von der jeweiligen Situation. Es ist unm?glich, eine perfekte Form zu definieren. Stattdessen sollten wir uns um eine bessere Form bemühen. Dies ist beim Bergauf- und Bergabfahren ebenso wichtig wie beim Laufen auf ebenen Fl?chen.
Aus situationsspezifischer Sicht ist natürlich die Steigung des Hügels ein wichtiger Faktor, der berücksichtigt werden muss. Die Technik für einen sanften Hügel wird sich nicht besonders anders anfühlen als das Laufen auf der Ebene. Mit zunehmender Steigung ?ndert sich jedoch die Laufform sowohl bergauf als auch bergab dramatisch.
In den letzten Monaten habe ich einiges an Videoanalyse- und Coaching-Arbeiten vor Ort durchgeführt, die sich speziell mit den Bergauf- und Asics Gel Lyte 3 HerenNike Air Max Thea Dames Bergab-Techniken von L?ufern befassten. Es gibt eine Reihe von h?ufig beobachteten Technikfehlern, die, wenn sie nicht behoben werden, zu einem erh?hten Verletzungsrisiko führen und die Effektivit?t Ihres Berglauftrainings verringern k?nnen.
20.09.2019 10:53
