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Sia che tu sia suddiviso in zone nel tuo iPod o sia assorbito dal paesaggio che stai attraversando, la maggior parte dei corridori all'aperto non si divertono a spostarsi all'interno per usare i tapis roulant quando il tempo peggiora. Molti continuano a soffocare attraverso la pioggia gelata, il ghiaccio e persino la neve, rischiando lesioni e malattie attraverso l'esposizione. Tuttavia, i vantaggi dell'utilizzo di tapis roulant e palestre possono avere conseguenze di vasta portata per il corridore dedicato, dal fitness e dalla tecnica alla prevenzione e gestione degli infortuni.

Forma e tecnica
Passare al chiuso in una palestra ben Nike Air Max 97 Damen illuminata circondata da specchi può spesso aiutare i corridori ad analizzare la loro postura e tecnica. Problema lombare nella parte bassa della schiena? Forse tiri fuori il culo quando corri. Dolore persistente al ginocchio? Si attorciglia quando il tuo piede atterra? L'utilizzo di specchi per analizzare la postura e la forma durante la corsa può fare la differenza tra corsa dolorosa e indolore.

La palestra è anche il luogo perfetto in cui provare nuovi stili di corsa. Abbiamo tutti sentito parlare di "corsa a piedi nudi" e potresti essere curioso di provarlo. La tua prima sessione a piedi nudi, che si tratti di indossare "scarpe da ginnastica a piedi nudi" o di andare veramente senza, probabilmente non dovrebbe essere lungo le strade al buio in inverno. Ma può essere eseguito in sicurezza su un tapis roulant, con la sua Nike Internationalist Damen superficie stabile, che consente a un corridore scalzo principiante di adeguare la sua tecnica e il suo stile a questo nuovo modo di correre.

Esercizi di forza per migliorare le prestazioni
Se hai intenzione di utilizzare una palestra a Londra durante l'inverno, puoi anche ottenere il meglio dalle strutture. L'allenamento con i pesi è un'aggiunta eccellente al regime del corridore serio. Hai forti gambe muscolari, ma la parte superiore del corpo può trarre beneficio da un allenamento con i pesi. Dopotutto, braccia più forti producono maggiore potenza di guida durante la corsa.

L'uso dei pesi è ottimo www.paragraphen-lounge.de anche per stabilizzare e rafforzare le articolazioni del ginocchio e della caviglia, aiutando a prevenire lesioni. Gli squat con bilanciere faranno lavorare le gambe, i glutei, i fianchi e la parte bassa della schiena, e guidare verso l'alto attraverso i piedi e le caviglie li incoraggerà ad allinearsi correttamente, mentre i powerlifts faranno tutto ciò e lavoreranno braccia, spalle e core. Push-up, assi e sit-up standard garantiranno forza e salute a tutto tondo e ti aiuteranno se deciderai di andare in pista o cadere.

Allenamento a intervalli
L'allenamento a intervalli su un tapis roulant è uno dei migliori esercizi per bruciare i grassi e costruire la resistenza là fuori e può essere affrontato in vari modi usando alcuni dei programmi preimpostati sui tapis roulant:

1. Intervalli di pendenza - alternare piste piane (o Nike Air Odyssey Womens leggermente inclinate) con piste ripide, mantenendo costante la velocità e costringendoti a lavorare di più.

2. Intervalli Run / Sprint - alternare corse costanti di due minuti con sprint di un minuto.

3. Casuale: inizia una corsa lunga e costante. A intervalli casuali aumentare la velocità o l'inclinazione per un minuto. Se vuoi diventare davvero hardcore, chiedi a un amico di farlo per te in modo da non avere alcun controllo su velocità, pendenza o persino entrambi.

Sono arrivato a New York giovedì pomeriggio ed è stato un giro in vento da quando sono atterrato ... e non ho ancora corso la maratona. Sto correndo la TCS New York City Marathon con il Team ASICS e mi hanno incaricato di registrare la mia esperienza che mi ha portato al giorno della gara e alla gara vera e propria. Sono completamente rifornito di videocamera e effettuerò Nike Air Odyssey Femme il check-in ogni 2 miglia durante la gara (leggi di più qui).

Shakeout Run con il Team ASICS
Da quando corro la gara con ASICS e i corridori della Blogger Challenge, abbiamo avuto abbastanza esperienza fino al giorno della gara. Venerdì mattina ci siamo incontrati con l'intero gruppo del Team ASICS, inclusi personaggi dei social media, redattori, personale e corridori d'élite. L'allenatore Andrew Kastor guida il gruppo in una corsa di strappo di 2 miglia attraverso Central Park - Ryan Hall e Gwen Jorgensen si sono uniti a noi, ovviamente. Il parco era affollato di corridori che facevano esattamente la stessa cosa che eravamo noi. Successivamente, abbiamo fatto delle foto, fatto colazione e ascoltato alcune fantastiche parole di ispirazione e consigli di Deena Kastor, Ryan Hall, Andy Potts, Gwen Jorgensen, Lauren Kleppin e i consigli dell'ultimo minuto del Coach Kastor. La maggior parte delle gare non inizia con questo tipo di shakeout run, e sono stato onorato e gentile di essere incluso in un evento del genere.