Grüße und Vorstellung » vederli migliorare durante

Per molti corridori, il tempo che intercorre tra la fine delle gare Nike Air Presto Femme autunnali e l'allenamento per le gare primaverili è il momento di correre quando e quanto vuoi. E va assolutamente bene. Ma per altri, avere una struttura in questo periodo può aiutarti a rimanere in pista e rimanere motivato. Sapere come scrivere un piano di formazione ti aiuterà a fare ciò che è giusto per te e ottenere l'equilibrio giusto.

Se stai organizzando una mezza primavera o una maratona primaverile, il tuo piano per questo di solito inizierà da dicembre a gennaio. Scopri quante settimane hai tra oggi e l'inizio del tuo prossimo piano di allenamento. Se non hai pianificato altre gare, 8-12 settimane è un buon programma.
Prendi un pezzo di carta, o il tuo diario o un foglio di calcolo (il mio preferito personale) e numera le settimane fino all'inizio del tuo prossimo piano. Guarda quante miglia alla settimana (volume) e Nike Air Max 90 Dames quante corse alla settimana (frequenza) stai correndo in questo momento. Sarà lo stesso del chilometraggio della prima settimana di questo piano.
Quindi guarda quante miglia e piste sono nella settimana uno del tuo piano di allenamento di gennaio. Se stai attualmente eseguendo una quantità simile di corsa a settimana mentre inizi il tuo prossimo piano di allenamento, il tuo obiettivo è mantenerlo durante l'inverno. Se hai fatto una pausa dalla tua ultima gara e ora hai bisogno di recuperare il tuo chilometraggio, fallo gradualmente.
Scopri quante miglia devi aggiungere ogni settimana per raggiungere lo stesso dell'inizio del tuo prossimo piano di allenamento. Cerca di aumentare di circa il 10% il chilometraggio ogni settimana.
Se devi aggiungere corse extra alla tua settimana, fallo dopo alcune settimane di corsa costante, ma diffondi Nike Air Zoom Pegasus 34 Womens il tuo chilometraggio settimanale in modo che una corsa extra non significhi un grande salto in miglia.
Ora la parte divertente! Aggiungi in tutte le gare che vuoi fare! Per me, l'inverno sarà tutto dedicato alle gare di sci di fondo e al parkrun. Quindi questi daranno la struttura principale alla mia settimana. A seconda di quanto sono lunghe queste gare e di quanto hai intenzione di gestirle, potresti dover aggiungere un chilometraggio inferiore una settimana prima o dopo di esse.
Includere una settimana di chilometraggio inferiore ogni quattro settimane per concederti alcune pause. Aggiungi anche eventuali date in cui l'allenamento potrebbe essere difficile e le cose che potrebbero avere un impatto sull'allenamento. Sii realista! Pensa: lavora alla festa di Natale, viaggia a Natale e Capodanno o un weekend lontano che potresti Nike Air Max 90 Herren aver programmato.
Una volta che hai una panoramica del tuo chilometraggio settimanale, puoi dividerlo tra le tue corse settimanali e quindi iniziare ad aggiungere ulteriori dettagli. L'obiettivo principale dell'allenamento invernale di base è il fitness aerobico. Per le prime Nike Air Max Thea Damen quattro settimane, concentrati su miglia facili e dimentica la velocità. è quindi possibile introdurre un allenamento a velocità moderata o una corsa a tempo.

Va bene, conosci la formula, quindi passiamo direttamente a questa.

Something Old: saranno brani di almeno 5 anni. So che non è troppo lungo per essere considerato vecchio, ma il turnover della musica avviene rapidamente.
Qualcosa di attuale: saranno brani che sono stati pubblicati nell'ultimo anno. Lo so, ma devi darmi un po 'di margine qui.
Qualcosa da considerare: si tratterà di brani che in genere Nike Air Max Tavas Womens non vengono ascoltati alla radio e potrebbero essere di artisti di cui non hai mai sentito parlare o che non hai mai pensato di correre. Questa è la categoria di caratteri jolly, può essere vecchia o corrente.