Grüße und Vorstellung » bevor Sie Ihre Dehnübungen

Schlechte Wetterbedingungen k?nnen es schwierig machen, Ihren Laufplan einzuhalten. Aber es gibt eine M?glichkeit, bei Adidas Zx 700 Womens grauem Himmel oder kaltem Wetter Vorteile zu ziehen. Trainieren Sie im Fitnessstudio, um in Form zu bleiben und das Nike Roshe Run Hombre Laufen zu verbessern.

Ein gutes Training für L?ufer konzentriert sich auf die Entwicklung des Kerns und der Beine - der Nike Air Max Zero Womens beiden Muskelgruppen, die beim Laufen am h?ufigsten verwendet werden. Hier ist ein einstündiges Training im Fitnessstudio, mit dem Sie Ihre Laufleistung verbessern k?nnen:

Aufw?rmen (5 Minuten) - ein sanftes Joggen auf dem Laufband
Dehnen (5 Minuten) - versuchen Sie es mit 5 Nike Air Max Zero Herren übungen, die sich auf Ihre Beine konzentrieren, um die Muskeln zu w?rmen
Lauftraining (40 Nike Air Presto Herren Minuten) - Versuchen Sie auf einem Laufband, Ihrem regul?ren Training zu folgen, oder mischen Sie es mit Intervalltraining
Krafttraining (10 Minuten) - zum Abschluss einige Zeit mit 5 übungen verbringen, die sich auf die Kernstabilit?t Nike Air Vapormax Damen konzentrieren
Aufw?rmen und Strecken
Versuchen Sie in der Regel, zuerst 5 bis 10 Minuten auf dem Laufband zu joggen, um sich aufzuw?rmen, bevor Sie Ihre Dehnübungen machen. Auf diese Weise vermeiden Sie das Dehnen von ?kalten“ Muskeln und verringern das Nike Air Pegasus 89 Herren Verletzungsrisiko.

Eine grundlegende Stretching-Routine für L?ufer sollte folgende übungen beinhalten:

Waden- und Achillessehnenstretch